Kan je afvallen zonder te sporten?

De meeste mensen denken bij afvallen meteen aan diëten en meer sporten. Maar is het per se nodig om te sporten als je wil afvallen? Of kan je ook afvallen door gezonder te eten en zonder te sporten? We kunnen je alvast verklappen: nee, je hoeft niet te sporten om af te vallen (maar het heeft wel voordelen). Tijd om je er meer over te vertellen!

Kan je afvallen zonder te sporten? 

Afvallen zonder te sporten is zeker mogelijk. Ja, sporten helpt om af te vallen, maar eigenlijk is voeding het belangrijkste als je gewicht kwijt wil raken. Voeding is zo’n 80% van het werk. Het sporten kan je als bonus zien die voor de overige 20% zorgt.

We know, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar bekijk het positief: wanneer je wil afvallen, dan kan je dit dus al bereiken door minder (calorierijk) te eten en op die manier een calorietekort te creëren. Goed nieuws dus voor de mensen die willen afvallen zonder naar de sportschool te gaan.

Lees ook: Dit zijn de voordelen van afvallen met krachttraining en afvallen met cardio

7 tips om af te vallen zonder te sporten

Je bent eruit: jij wil gaan afvallen zónder te sporten. Dat betekent wel dat je je voedingspatroon zult moeten aanpassen: om het calorietekort langdurig haalbaar te houden, zul je waarschijnlijk andere keuzes moeten maken. Met deze tips kom je een heel eind.

1. Geen ongezonde producten in huis

Als je wil afvallen zonder te sporten, telt elke calorie extra zwaar. Je sport er immers geen calorieën van af. Laat daarom ongezonde producten of producten met veel calorieën zo veel mogelijk staan in de supermarkt. Want als je geen ongezonde snacks in huis hebt, kom je ook niet in de verleiding om ze op te eten. En dat kan zo een heel stuk schelen.

2. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten, waaronder suikers, worden in je lichaam snel omgezet in glucose. Dit heeft als voordeel dat je snel energie krijgt, maar tegelijkertijd zorgt het voor een snelle spike in je bloedsuikerspiegel. Als reactie daarop, maakt je lichaam insuline aan, een hormoon dat de vetopslag bevordert. Daarnaast volgt er na zo’n snelle spike in de bloedsuikerspiegel een suikerdip, waardoor je weer wil snacken. Als je wil afvallen, vermijd geraffineerde koolhydraten daarom zo veel mogelijk.

Geraffineerde koolhydraten zitten in suikerrijke producten als frisdrank, koek, snoep en chips. Maar ook producten waarvan je het minder snel zou verwachten bevatten dit soort koolhydraten. Denk hierbij aan producten van onvolkoren granen, zoals wit brood en witte rijst, en sterk bewerkte producten.

Lees ook: Waar zitten veel koolhydraten in?

Waarom je voeding zo’n belangrijke factor is

De key voor gewichtsverlies is om minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, ook wel een calorietekort genoemd. En met je voeding krijg je dit het beste voor elkaar. Kijk maar:

Als je een halve kilo per week wil afvallen dan moet je gemiddeld per week een tekort van 3.500 calorieën creëren. Dit komt neer op 500 kcal per dag. Door minder te eten en gezondere keuzes te maken met je voeding bespaar je dit gemakkelijk.

Maar, 3.500 calorieën verbranden met sporten is een ander verhaal. Met een gemiddelde workout van een uur verbrand je 350-500 calorieën. Dit betekent dat je minimaal zeven keer in de week moet sporten om hetzelfde effect te behalen als minder eten.

Waarschijnlijk ben je geen fan van sporten (anders las je dit nu niet) dus dan is dit voor jou niet de beste optie ;-) We juichen het wel toe als je gaat sporten natuurlijk. Je verbrandt extra calorieën waardoor je afvallen sneller gaat, maar het heeft ook nog andere voordelen.

Je kan buikvet verliezen zonder te sporten door minder te eten. Hou een calorietekort aan van maximaal 20-25% van je dagelijkse inname aan en zorg voor ‘gezonde’ calorieën (linken naar de andere blog?). Als je hierbij ook nog is gaat sporten, versnelt dit wel je resultaat, maar het hoeft dus niet perse! 

Waarom ook bewegen belangrijk is

Afvallen zonder sportschool of zonder bewegen kan, maar schrap nou niet meteen je wekelijkse bootcamp of bokstraining. Wanneer je sporten en gezonder combineert hoef je geen drastische veranderingen door te voeren in je dagelijkse leven (a.k.a. extreem weinig eten).

Bovendien, sporten is goed voor je spieren en geeft je meer ‘shape’. Afvallen doen mensen meestal vanwege schoonheidsidealen. Sporten draagt hier zeker aan bij!

Kan je ook snel afvallen zonder te sporten?

Yes, dat kan. Dan moet je per dag 1.000 calorieën minder eten dan je lichaam nodig heeft. Dan kan je een kilo per week afvallen (7.000 calorieën). Wij zijn meer fan van een halve kilo per week, maar it’s up to you :)