Leestijd: 5 min
Caloriebehoefte berekenen? Benodigde calorieën berekenen
Benieuwd hoeveel calorieën jij nodig hebt? Bereken je dagelijkse caloriebehoefte met onze Calorie Calculator. Of je nu een calorietekort wil creëren om af te vallen, op gewicht wil blijven of je calorie-inname wil verhogen voor spieropbouw, met onze tool bereken je eenvoudig het benodigde aantal calorieën voor jouw eigen lichaam en doelen.
Calorie Calculator
Bereken eenvoudig hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen, aan te komen of op gewicht te blijven. Gemiddeld wordt er uitgegaan van 2000 calorieën voor een vrouw en 2500 kcal voor een man, maar deze richtlijn houdt geen rekening met jouw lichaamsbouw, leeftijd, levensstijl en doelen. De Orangefit Calorie Calculator doet dit wel, en calculeert op basis van een wetenschappelijke formule jouw persoonlijke caloriebehoefte per dag!
Formule om calorieën te berekenen
De formule die we voor onze Calculator-tool hebben gebruikt is de herziene Harris Benedict-formule. (2) Deze houdt rekening met de volgende variabelen:
- Geslacht
- Lengte
- Gewicht
- Leeftijd
- Hoe actief je leeft
- Hoeveel je sport
- Doelstelling
Je caloriebehoefte blijft veranderen
Naarmate je meer afvalt of aankomt, verandert je gewicht en dus ook bovenstaande formule. Om te blijven afvallen of om aan te blijven komen zal je daarom je caloriebehoefte ongeveer om de maand opnieuw moeten berekenen.
Ons advies is om het calorietekort of calorieoverschot niet te groot te maken. Houd het op maximaal 10-20% onder of boven je dagelijkse caloriebehoefte, of een verschil van 500 calorieën. Focus met name op het veranderen van je leefstijl. Dit hou je langer vol en voorkomt dat je uiteindelijk weer terugvalt in oude gewoontes.
Lees ook: Gezond afvallen doe je zo
- Inspiratie
Videos: On The Spot
Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.
Gringa viel in totaal 72kg af
Roué (50) voelt zich fitter dan ooit
Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde
Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar
Kya sport voor mentale kracht
Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct
