Leestijd: 3 min
Afvallen met eiwitten: hoe helpt proteïne bij afvallen?
Als je een paar kilo’s wil afvallen, moet je gezonder eten. Meer eiwitten eten is niet per se gezonder. Toch bieden ze wel ondersteuning tijdens het afvallen. Hoe dat zit, lees je in dit artikel.
Afvallen in het kort
Afvallen is eigenlijk heel simpel. Je moet minder calorieën eten dan je verbrandt op een dag. Een negatieve caloriebalans of een calorietekort noemen we dat ook wel. Je doet het vooral door gezonder te eten, maar meer beweging draagt ook zeker bij.
Maar hoe zorg je voor een calorietekort? Eerst bereken je jouw persoonlijke caloriebehoefte. Vervolgens maak je aanpassingen aan je voeding zodat je minder calorieën binnenkrijgt op een dag. Hou dit vol en je zal het getal op je weegschaal vanzelf omlaag zien gaan. Appeltje eitje, toch?
Afvallen met eiwitten
Meer eiwitten eten om af te vallen, werkt niet. Sterker nog, als je meer eiwitten gaat eten en verder niets aan je voeding aanpast, krijg je alleen maar meer calorieën binnen en kom je aan. Toch kunnen eiwitten wel degelijk helpen. Meer hierover verderop in dit artikel.
Lees ook: 4 basisregels voor gezond afvallen
Waar zit proteïne in?
Eiwitten haal je uit voeding. Bekijk bijvoorbeeld onze lijst met meer dan 70 eiwitrijke voedingsmiddelen. Of maak het jezelf gemakkelijk en kies voor een eiwitshake. In onze Vegan Protein zit bijvoorbeeld 20 gram eiwitten per shake.
Is een eiwit dieet aan te raden?
Mensen zijn altijd op zoek naar nieuwe manieren om snel veel af te vallen. Het liefst zonder al te veel moeite. Afvallen met eiwitshakes, waarbij je een maaltijd door een shake vervangt, is ook zo’n dieet wat de ronde doet. Net als een dieet waarbij je vooral eiwitrijke voedingsmiddelen eet.
Beiden zijn niet aan te raden.
Door vooral veel eiwitten te eten en minder van andere stoffen, mis je belangrijke vitamines en mineralen. En ook koolhydraten kom je tekort, terwijl die juist zo belangrijk zijn om je energiebalans op peil te houden.
Kies daarom liever voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Of kies tijdelijk voor afvalshakes die wél een gezonde vervanging zijn voor een maaltijd. Zoals Orangefit Diet. Boordevol goede stoffen, geeft je langer een vol gevoel en als nr. 1 getest door de Consumentenbond!
Vet weg, maar spieren behouden
Wanneer je lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, gaat het vet verbranden. Maar ook spieren. Terwijl je dat natuurlijk liever niet wilt. Juist dáár schieten eiwitten je te hulp. Onze spieren bestaan namelijk voor een groot deel uit eiwitten. Door er tijdens het afvallen voldoende van binnen te krijgen, zorg je voor een beter spierbehoud.
Vooral meer eiwitten na het sporten
Van plan om meer te gaan sporten tijdens het afvallen? Goed bezig! Wij adviseren om na het sporten een eiwitshake te drinken om je eiwitten aan te vullen. Zeker na krachttraining, wat overigens de meest effectieve manier is om af te vallen (Lees ook: afvallen met krachttraining). Timing is daarbij niet zo belangrijk. Je kunt zelfs je eiwitten voor het slapen nemen. Als je ze maar aanvult.
Hulp of advies nodig?
Ben je op zoek naar een manier om af te vallen, maar weet je niet goed hoe? Bestel dan ons Afslankpakket. Onze experts helpen je met een persoonlijk voedingsschema, bestaande uit vijf heerlijke dagmenu’s. Zo weet je precies wat je kan eten om een paar kilo’s kwijt te raken. Lees hier meer over ons voedingsadvies.
Fitter worden, afvallen of spiermassa opbouwen?
Bestel 2 zakken Orangefit Protein of Orangefit Diet en we begeleiden je met voedingsadvies.
Vind jouw balans
Tips over voeding, beweging en gezondheid waar je écht iets aan hebt. Lees onze blogs en kom alles te weten over je nieuwe levensstijl.
