Leestijd: 3 min
1 kilo afvallen per week, hoe doe je dat?
Je hebt besloten om te gaan afvallen! De meeste mensen willen dan graag zo snel mogelijk veel afvallen. We krijgen daarom regelmatig de vraag hoe je 1 kilo per week kan afvallen. In dit artikel leggen we uit hoe je dat op een gezonde en verantwoorde manier aanpakt.
Afvallen in het kort
Wil je afvallen? Dan moet je dagelijks minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Een calorietekort creëren, noemen we dat ook wel. Dat bereik je vooral door gezonder te eten, maar ook door meer te bewegen.
Pak je je oude gewoontes weer op wanneer je je streefgewicht bereikt hebt? Dan ben je binnen no-time weer terug bij af. Het bekende jojo-effect. Om af te vallen én op gewicht te blijven is daarom een lifestyle-verandering nodig.
Hoeveel kilo kan je per week afvallen?
Om op gewicht te blijven, moet een man gemiddeld 2.500 calorieën per dag eten. En een vrouw 2.000 calorieën. Voor mannen zijn dat dus 17.500 kcal per week en voor vrouwen 14.000 calorieën.
Tip: Gebruik onze formule om jouw persoonlijke caloriebehoefte uit te rekenen
Om één kilogram lichaamsvet te verliezen, moet je 7.500 calorieën verbranden. Wanneer je helemaal geen calorieën meer binnenkrijgt, zou je als man dus maximaal 2,33 kg kunnen afvallen en als vrouw 1,87 kg.
Is dat gezond?
Ons lichaam haalt energie uit calorieën om te functioneren. Om te kunnen lopen en fietsen, maar bijvoorbeeld ook om je hart te laten kloppen, adem te halen en je spijsvertering op gang te houden. Door helemaal geen (of heel weinig) calorieën meer binnen te krijgen, verstoor je je lichamelijk functioneren. Dat is heel ongezond en zelfs gevaarlijk.
Wat moet ik doen om 1 kilo per week af te vallen?
Hoeveel calorieën moet je minder eten om 1 kilo per week af te vallen? Zoals eerder in dit artikel vermeld zijn dat er 7.500. Ruim 1.000 calorieën minder dag dus. Je kunt er ook voor kiezen om meer te gaan sporten, zodat je meer verbrandt. Of een combinatie van beiden natuurlijk.
Is 1 kilo per week afvallen haalbaar?
Een groot calorietekort is lastig vol te houden. Je krijgt er een neerslachtig, duf en futloos gevoel van. En je loopt de hele dag rond met honger. Zie dat maar eens lange tijd vol te houden!
Wij raden daarom aan om niet meer dan 500 calorieën onder je caloriebehoefte te blijven. Dan val je maximaal een halve kilo per week af, maar hou je het beter vol.
Lees verder: Snel én verantwoord afvallen doe je zo
Tip: Vervang één maaltijd door een maaltijdshake!
Een maaltijdshake is een fijne manier om gemakkelijk af te vallen. Orangefit Diet is de beste keuze. Onze shake zit vol gezonde voedingsstoffen en eiwitten én geeft een vol gevoel. De Consumentenbond is het daar mee eens. Ze beoordeelden onze shake als Nr.1 in de maaltijdvervangende shakes test!
Door één maaltijd per dag te vervangen door Orangefit Diet krijg je direct 250 calorieën minder binnen. Een gemiddelde maaltijd bevat namelijk 500 calorieën. Maak nog een paar gezonde aanpassingen en creëer met weinig moeite een flink calorietekort.
Gratis voedingsadvies
Bestel twee zakken Orangefit Diet of het Afslankpakket en ontvang gratis voedingsadvies op maat van onze experts. Je schema’s met dagmenu’s en je weet precies wat je allemaal mag eten om gezond en verantwoord 0,5 tot 1 kilo per week af te vallen. Wil je toch graag sneller afvallen? Dat kan, maar doe het maximaal vier weken. Volg daarna weer ons advies.
Als bonus leert ons voedingsadvies je leefstijl aan te passen. Zo wordt het een fluitje van een cent om jezelf nieuwe gewoontes aan te leren én om je nieuwe gewicht vast te houden. Veel succes!
Hulp nodig bij afvallen?
Wil je afvallen en heb je geen idee waar je moet beginnen? Snappen we. Je hoeft het niet alleen te doen. Bestel Orangefit Diet en we begeleiden je met persoonlijk voedingsadvies.
- Inspiratie
Videos: On The Spot
Echte verhalen van Orangefitters die vertellen hoe ze hun levensstijl hebben veranderd.
Gringa viel in totaal 72kg af
Roué (50) voelt zich fitter dan ooit
Priscilla verruilde hongerdiëten voor zelfliefde
Sharvan viel 26 kilo af binnen een jaar
Kya sport voor mentale kracht
Lex voelt zich onoverwinnelijk na zijn herseninfarct
