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Maintenir la santé de votre cerveau ? Voici comment faire (5 astuces)
Vivre sainement signifie prendre soin de votre corps, mais aussi de votre cerveau. Dans cet article, nous expliquons pourquoi c'est si important et comment garder votre cerveau en bonne santé !
Des cerveaux en bonne santé
La plupart des gens ne pensent pas à la santé de leur cerveau jusqu'à ce que quelque chose ne tourne mal. Des symptômes tels que l'anxiété et la dépression, l'épuisement professionnel, des problèmes de mémoire ou un sentiment général de malheur apparaissent, et c'est seulement à ce moment-là que les gens sonnent l'alarme.
Cependant, vous ne pouvez pas simplement mettre votre cerveau dans un plâtre pendant quelques semaines pour le guérir. Les symptômes s'installent lentement et il est souvent difficile de reprendre le contrôle. Pour maintenir la santé de votre cerveau, il est judicieux de suivre un mode de vie sain.
5 façons de garder votre cerveau en bonne santé
Un mode de vie sain apporte de nombreux avantages, tant pour votre corps que pour votre cerveau. Avec les conseils ci-dessous, vous pourrez maintenir la santé de votre cerveau !
1. Suffisamment d'exercice
L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Faire de l'exercice régulièrement favorise la libération de neurotrophines - des substances importantes pour le développement, la croissance et le fonctionnement du cerveau. Ces substances stimulent la création de nouvelles cellules cérébrales, permettent de nouvelles connexions et garantissent l'apport continu en oxygène et en énergie aux différentes cellules cérébrales.
Il est recommandé aux adultes de faire au moins 2,5 heures d'exercice d'intensité modérée par semaine et de faire des exercices renforçant les muscles et les os deux fois par semaine. Vous n'avez donc pas besoin de transpirer tous les jours. Faire une demi-heure de marche rapide ou de vélo chaque jour est déjà suffisant !
2. Alimentation saine
Manger sainement aide également à maintenir la santé de vos cerveaux. En suivant les recommandations de l'Assiette Santé et en ayant une alimentation variée, vous obtiendrez presque tous les nutriments dont vous avez besoin pour un corps fort et des cerveaux sains.
Cependant, certains aliments sont connus comme de véritables aliments pour le cerveau. Principalement les aliments riches en acides gras oméga-3, en vitamine B et en antioxydants sont considérés comme bénéfiques pour le cerveau (4).
Parmi ceux-ci, on peut citer :
- Les légumes verts (chou frisé, épinards et brocoli)
- Les noix
- Les baies
- Le thé et le café
- Les poissons gras
En général, les aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins le sont également pour les cerveaux. Vous pouvez bien sûr opter pour des suppléments d'oméga-3 pour vous assurer de consommer ces nutriments sains pour vos cerveaux au quotidien.
3. Faites attention à la consommation d'alcool et de drogues
Un verre d'alcool après une longue semaine de travail peut être relaxant, et il n'y a rien de mal à cela. Cependant, une consommation excessive d'alcool et de drogues cause beaucoup de dommages.
Avec plus de 25 verres par semaine, il existe un risque de dommages cérébraux : le cerveau fonctionne moins bien, ce qui peut entraîner des difficultés de mémoire et de réflexion. Chez les gros buveurs, le cerveau peut même rétrécir jusqu'à 15 %.
Une consommation prolongée de drogues peut également affecter le cerveau. Certaines substances comme la dopamine (substance qui nous rend heureux et comblés) sont produites de manière excessive pendant un trip. Le cerveau s'adapte en produisant moins de cette substance. En cas de dépendance, le cerveau cesse de produire de la dopamine par lui-même et la personne dépendante ne pourra trouver son bonheur qu'à travers la drogue.
4. Stimulez votre cerveau
Pour maintenir votre corps en forme, vous faites peut-être régulièrement de la course à pied ou vous allez à la salle de sport. Mais vous pouvez "entraîner" votre cerveau de la même manière !
En vous mettant au défi, en apprenant de nouvelles choses et en recherchant activement d'autres stimulations mentales, vous maintenez la santé de votre cerveau. Pensez à lire des livres, suivre des cours, résoudre des casse-têtes complexes ou apprendre un passe-temps créatif comme la peinture ou jouer du piano. Ne vous facilitez surtout pas la tâche, mais continuez à repousser vos limites et à les dépasser !
Des recherches indiquent que la stimulation mentale peut favoriser plus rapidement la création de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses, générer de nouvelles cellules cérébrales et aider à constituer des réserves contre la perte future de cellules (7).
5. Moins de stress, plus de sommeil
Pendant des périodes stressantes, l'hormone de stress cortisol est produite. Le but de cette hormone est d'accélérer notre réactivité : il se produit une situation stressante à laquelle nous devons réagir rapidement.
En soi, le cortisol n'est pas nocif, mais à long terme, il peut le devenir. Lorsque le corps accumule trop de cortisol (et n'a pas le temps de le réduire), cela peut endommager les cellules cérébrales. Cela peut également réduire le cortex préfrontal - la région du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage (8).
En prenant suffisamment de repos, en dormant bien et en évitant les situations stressantes, nous maintenons la santé de notre cerveau. Des activités telles que la pleine conscience et la méditation peuvent également avoir une influence positive (9).
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