Krachttraining beschermt je hersenen

We weten allemaal dat bewegen goed is voor je lichaam. Maar wist je dat krachttraining óók je hersenen beschermt tegen achteruitgang? Uit recent onderzoek blijkt dat slechts twee keer per week trainen al kan helpen om het krimpen van je hersenen af te remmen. Of je nu sport om fitter te worden, af te vallen of gewoon lekker in je vel te zitten: krachttraining doet veel meer dan je denkt.

Onderzoek: zo voorkom je hersenschade

Bijna één op de vijf ouderen krijgt op latere leeftijd te maken met cognitieve achteruitgang. Dit komt vooral door hersenatrofie, het krimpen van je hersenen door verlies van hersencellen. Je zou dit als een vorm van hersenschade kunnen zien. En hoewel het normaal is dat je hersenen in de loop der jaren iets veranderen, zoeken wetenschappers continu naar manieren om dat proces af te remmen.

Begin dit jaar ontdekten onderzoekers iets interessants: krachttraining helpt je hersenen letterlijk jong houden. In een onderzoek van 24 weken trainde een groep ouderen met milde cognitieve klachten twee keer per week met gewichten, terwijl een andere groep dat niet deed. Het resultaat? De groep die trainde had aanzienlijk minder volumeverlies in de hersenen dan de groep die niets deed. Met andere woorden: krachttraining beschermt je brein.

Waarom dit óók belangrijk is als je jong bent

Misschien denk je nu: “Ik ben nog lang geen zestig, dit speelt voor mij nog niet.” Maar juist als je nú begint met trainen, bouw je reserves op. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je traint niet alleen voor nu, maar ook voor later.

En dat geldt niet alleen voor fanatieke sporters. Juist als je wilt afvallen, is krachttraining een slimme keuze. Je bouwt spiermassa op, waardoor je ook in rust meer calorieën verbrandt. Bovendien helpt het om spieren te behouden tijdens gewichtsverlies, zodat je sterker en fitter blijft. Maar minstens zo belangrijk: krachttraining ondersteunt je mentale veerkracht. Minder stress, betere focus, meer zelfvertrouwen.

Hoe vaak moet je trainen?

Je hoeft echt niet elke dag in de sportschool te staan. Onderzoek laat zien dat 2 tot 3 keer per week krachttraining al grote voordelen biedt voor lichaam én geest. Denk aan:

• Meer energie
• Minder stress
• Betere lichaamshouding
• Langzamer verlies van hersenvolume
• Meer spiermassa en een hoger rustmetabolisme

En het mooie is: je hoeft er geen uren voor uit te trekken. Met een goede trainingsroutine van 30 tot 45 minuten zit je al helemaal goed.

Het beste van beide werelden

Cardio en kracht combineren? Slim! Door beide trainingsvormen af te wisselen werk je aan je uithoudingsvermogen én spierkracht. Dit noemen we hybride trainen, een aanpak die steeds populairder wordt en perfect past bij een gezonde, actieve levensstijl.

👉 Lees hier hoe je hybride trainen het beste aanpakt