Prediabetes: Heb jij het zonder het te weten?

Wist je dat ruim 1,4 miljoen Nederlanders tussen de 40 en 75 jaar in de prediabetische fase zitten, vaak zonder het zelf te weten? Je bloedsuikerspiegel is dan al te hoog, maar nog niet hoog genoeg om officieel diabetes type 2 te noemen. Het is eigenlijk een waarschuwingssignaal van je lichaam. Het goede nieuws: met de juiste keuzes kan je dit proces omkeren.

Wat is prediabetes precies?

In deze fase is je lichaam minder gevoelig voor insuline, het hormoon dat je bloedsuiker regelt. Daardoor blijft er te veel glucose in je bloed, wat op termijn schade kan veroorzaken. Volgens onderzoek van De Maastricht Studie hebben mensen met prediabetes een 9 keer hoger risico om binnen 8 jaar diabetes type 2 te ontwikkelen, tenzij ze hun leefstijl aanpassen.

Waarom wil je diabetes voorkomen?

Wanneer je insulinegevoeligheid verder afneemt en je daadwerkelijk diabetes type 2 ontwikkelt, blijft je bloedsuiker structureel te hoog. Dat kan op de lange termijn leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals schade aan je bloedvaten, zenuwen, nieren en ogen en een hoger risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast ervaar je vaak minder energie en meer gezondheidsklachten in het dagelijks leven. Kortom: diabetes heeft grote impact op je kwaliteit van leven, voorkomen of tijdig omkeren is daarom ontzettend waardevol.

Waarom komt prediabetes steeds vaker voor?

Het lijkt vaak op social media alsof iedereen gezonder leeft, maar onze leefstijl wordt juist minder gezond:

• We bewegen minder dan vroeger

• We eten vaker snelle suikers

• We ervaren meer stress en slapen slechter

• Te veel buikvet maakt je lichaam minder gevoelig voor insuline

• Vanaf 40 jaar neemt het risico automatisch toe

We leven in een maatschappij waarin het makkelijk is om uit balans te raken. Gelukkig kan je zelf ook het verschil maken door je levensstijl te verbeteren.

Doe de check: herken jij jezelf hierin?

Wees zo eerlijk mogelijk naar jezelf.

✅ Ik voel me vaak moe of futloos na het eten
✅ Ik heb regelmatig trek in zoet of snacks
✅ Ik vind afvallen lastig
✅ Mijn bloeddruk of cholesterol was weleens verhoogd
✅ Ik slaap slecht of ervaar veel stress
✅ Ik beweeg minder dan 30 minuten per dag
✅ Diabetes komt voor in mijn familie

Heb je 3 of meer vinkjes gezet? Dan is het ons advies om in actie te komen. Probeer bovenstaande punten te verbeteren of neem contact op met je huisarts om je bloedwaarden te laten checken.

Wat kan je eraan doen?

1. Eet meer vezels, minder snelle suikers: kies voor onbewerkte voeding zoals groenten, peulvruchten, volkoren granen en eiwitrijke maaltijden. Zo blijft je bloedsuiker stabiel. Tip: Orangefit Diet helpt je eenvoudig een voedzame maaltijd te nemen die je bloedsuiker in balans houdt.

2. Beweeg elke dag, op jouw manier: een wandeling van 30 minuten per dag maakt al verschil. Ook fietsen, dansen of tuinieren werken prima, zolang je hartslag maar omhoog gaat.

3. Zorg voor rust en regelmaat: stress en slecht slapen ontregelen je hormonen en je bloedsuiker. Vaste routines en ontspanning helpen je lijf weer in balans te komen.

Waar het op neerkomt: je hebt wél invloed

Prediabetes is geen eindstation, maar juist een wake-up call. Met kleine stappen kan je je gezondheid al flink verbeteren.

👉 Doe de check, kom in actie en voel je fitter dan ooit. Start vandaag. Met de juiste voeding, beweging en support haal je het beste uit jezelf. Let’s go.