Afvallen met GLP-1 (Ozempic of Wegovy)? Voorkom spierverlies

Wat gebeurt er als je GLP-1-medicatie zoals Ozempic® of Wegovy® gebruikt?

Afslankmedicatie zoals Ozempic®, Wegovy® en Mounjaro® remt de eetlust. Daardoor heb je minder honger, zit je sneller vol en eet je automatisch kleinere porties. Dat is precies de bedoeling. Minder eten zorgt voor een calorietekort en dat is nodig om af te vallen.

Maar er is ook een keerzijde. Doordat je minder eet, krijg je niet alleen minder calorieën binnen, maar ook minder eiwitten, vitamines, mineralen en vezels. Terwijl je lichaam die voedingsstoffen nog steeds nodig heeft.

Succesvol afvallen draait daarom niet alleen om minder eten, maar ook om de kwaliteit van wat je wél eet.

Dat is niet alleen theorie. Ook wetenschappelijk onderzoek laat zien dat je tijdens snel gewichtsverlies niet alleen vet verliest. In de bekende STEP 1-studie, waarop de goedkeuring van Wegovy® mede is gebaseerd, bestond ongeveer 45% van het gewichtsverlies uit vetvrije massa, waaronder spiermassa. (1)

Dat betekent niet dat afslankmedicatie slecht is. Voor veel mensen is het juist een effectief hulpmiddel om gewicht te verliezen. Wel laat het zien dat je tijdens het afvallen extra aandacht wilt besteden aan het behoud van spiermassa. Daarom adviseren steeds meer experts om tijdens het gebruik van afslankmedicatie voldoende eiwitten binnen te krijgen en, waar mogelijk, aan krachttraining te doen. (2)(3)

Waarom zijn eiwitten belangrijk tijdens GLP-1, Ozempic of Wegovy?

Tijdens het afvallen met GLP-1 draait het niet alleen om kilo’s verliezen. Het doel is om zoveel mogelijk vet te verliezen en spiermassa zoveel mogelijk te behouden.

Spiermassa helpt om je spieren en botten sterk te houden en ondersteunt je stofwisseling. Eiwitten spelen daarin een belangrijke rol. Ze leveren de bouwstoffen die je lichaam nodig heeft voor het behoud en herstel van spieren. Zeker wanneer je minder eet, is het belangrijk dat de voeding die je wél binnenkrijgt voldoende eiwitten bevat.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

Tijdens het afvallen heb je vaak meer eiwitten nodig dan normaal. Veel experts gaan uit van 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 80 kg is dat ongeveer 96 tot 160 gram eiwit per dag. (2)

Zo krijg je voldoende eiwitten binnen tijdens GLP-1

Je weet nu waarom eiwitten belangrijk zijn. Maar als je na een paar happen al vol zit, is dat makkelijker gezegd dan gedaan.

Veel mensen die afslankmedicatie gebruiken herkennen dit: je slaat het ontbijt over omdat je geen trek hebt, krijgt tijdens de lunch maar de helft op en ook het avondeten lukt niet meer zoals vroeger.

Juist tijdens het gebruik van GLP-1 is het daarom slim om bewust te kiezen voor eiwitrijke voeding, zodat je ondanks een verminderde eetlust voldoende bouwstoffen binnenkrijgt.

1. Kies altijd eerst voor eiwitten

Begin iedere maaltijd met een eiwitrijke keuze, zoals yoghurt, kwark, tofu of peulvruchten. Zo weet je zeker dat je de belangrijkste bouwstoffen als eerste binnenkrijgt.

2. Gebruik een voedingsapp

Door een paar dagen bij te houden wat je eet, zie je meteen hoeveel eiwitten je binnenkrijgt. Dat geeft inzicht en motiveert om bewuster voor eiwitrijke voeding te kiezen. MyFitnessPal, Cronometer of Food.

3. Maak het jezelf makkelijk

Lukt het niet om voldoende eiwitten uit gewone voeding te halen? Dan kan een proteïne shake een makkelijke aanvulling zijn. Heb je zo weinig trek dat een volledige maaltijd niet lukt? Dan kan een eiwitrijke maaltijdvervanger helpen om naast eiwitten ook vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen.

Wanneer kies je voor een eiwitshake of maaltijdvervanger?

Dat hangt vooral af van wat je op dat moment nodig hebt.

Wil je vooral meer eiwitten binnenkrijgen?

Dan is een eiwitshake een logische keuze. Orangefit Protein bevat 21 gram plantaardig eiwit per shake en helpt je om je dagelijkse eiwitinname makkelijk aan te vullen.

Bekijk Orangefit Protein