Vivre Plus Sainement

Nous vieillissons tous, mais comment le faire de manière saine et énergique ? Les tentations sont partout : chocolat, un verre de vin, le canapé. Parfois, vivre sainement semble impossible. Mais devine quoi ? Ce n’est pas le cas. Commence par de petits choix malins qui t’apportent énergie et équilibre. Avant même de t’en rendre compte, tu vivras more better days. 

Vivre plus sainement ne signifie pas la perfection, mais le progrès. Pas à pas, sans pression. Nous te montrons les facteurs clés d’un mode de vie sain et comment les intégrer sans stress dans ton quotidien.

Qu’est-ce qu’un mode de vie sain ?

Par mode de vie, nous entendons la manière dont tu vis chaque jour. Toutes ces décisions quotidiennes, grandes ou petites, ont un impact sur ton corps et ton esprit. Un mode de vie sain te permet de rester en bonne forme physique et mentale (le plus longtemps possible).

Ton mode de vie est composé de différents éléments, appelés facteurs de mode de vie. L’alimentation et l’activité physique sont les plus connus, mais il y a bien plus. Voici les six principaux facteurs sur lesquels tu peux agir :

• Alimentation
• Activité physique
• Sommeil
• Relaxation
• Substances
• Liens sociaux

Vivre plus sainement : Pourquoi le faire ?

Vivre sainement peut sembler un défi. Ton emploi du temps est déjà chargé, et maintenant tu dois travailler sur six aspects de ton mode de vie ? Pas de panique : tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup. Considère cela comme un cadeau pour toi et tes proches. Les bénéfices se ressentent souvent rapidement, mais le véritable succès réside dans le long terme. Être en forme et actif en vieillissant ? Cela commence par les choix que tu fais aujourd’hui. (1, 2)

Avec un mode de vie sain, tu réduis le risque de maladies comme le cancer, le diabète, Alzheimer et les maladies cardiovasculaires. Prévenir est toujours mieux que guérir. (3) Savais-tu qu’un mode de vie sain peut ajouter en moyenne 10 années de vie sans maladies ? (1) Cela signifie 10 années supplémentaires pour profiter de tes amis, ta famille, tes passions et tout ce qui te rend heureux. Qui ne voudrait pas cela ?

Conseils pour un mode de vie sain

Un mode de vie sain est une combinaison de grandes et petites décisions. Vous n’avez pas à tout changer d’un coup ; aborder un nouvel élément étape par étape fonctionne souvent mieux. Une fois que vous commencez, vous remarquerez que faire des choix sains devient de plus en plus facile.

Ci-dessous, vous trouverez des conseils, répartis sur les 6 principaux facteurs de style de vie, pour vous aider à vivre chaque jour un peu plus sainement.

1. Nutrition

Une alimentation saine consiste à savoir ce que vous mangez et ce que vous devriez éviter. Les nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux sont cruciaux pour maintenir votre corps en pleine forme. Cependant, de nombreux aliments que nous consommons quotidiennement contiennent des éléments dont notre corps n’a pas besoin et qui, à long terme, peuvent être nocifs. Et qu’ils soient sains ou non, manger en excès entraîne tout simplement un surpoids.

Conseil : Prévenez le surpoids

Le surpoids et l’obésité sont de grands prédicteurs d’une espérance et d’une qualité de vie réduites. (1) Mais il y a une bonne nouvelle : 70 % de votre IMC est déterminé par ce que vous mangez. Découvrez vos besoins caloriques en fonction de votre objectif : perdre du poids, prendre du muscle ou maintenir votre poids.

En savoir plus : Quel est un pourcentage de graisse corporelle sain ?

Vous avez du mal à respecter votre apport calorique recommandé ? Remplacez 1 à 2 repas par jour par un shake repas de haute qualité.

Conseil : Mangez plus d’aliments d’origine végétale

Les légumes, fruits, légumineuses, noix et graines : les aliments d’origine végétale regorgent de vitamines, minéraux, antioxydants et autres substances bioactives qui maintiennent votre corps en bonne santé.

Vous n’arrivez pas à consommer les 250 grammes de légumes et 2 fruits recommandés par jour ? Il est temps de changer votre approche. Commencez avec un bon jus vert ou ajoutez des légumes et fruits supplémentaires dans vos collations et recettes. Besoin d’inspiration ? Consultez nos recettes saines. Pas le temps ? Les compléments alimentaires peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Conseil : Réduisez au minimum les aliments malsains

Nous le savons tous : tout ce que nous mangeons et buvons n’est pas bon pour nous. Certains choix ont même un impact négatif sur notre santé. Optez pour ce qui contribue réellement à une vie saine et équilibrée.

Dans un mode de vie sain, évitez autant que possible les produits contenant :

• Du sucre : Présent non seulement dans les bonbons et les sodas, mais aussi dans de nombreux produits prêts à consommer.
• Des graisses saturées : Que l’on retrouve dans les produits d’origine animale, les biscuits, les pâtisseries et les snacks.
• Des graisses trans : Aujourd’hui principalement présentes dans la viande et les produits laitiers.
• De l’acrylamide : Une substance toxique qui se forme lors de la cuisson à haute température des aliments riches en amidon, comme les frites, les chips et les céréales du petit-déjeuner.

Conseil : Restez hydraté

Votre corps est composé de 50 à 70 % d’eau, il est donc essentiel de boire suffisamment. Visez 1,5 à 2 litres de liquide par jour.

Pour une hydratation optimale, privilégiez l’eau, le thé, le café ou d’autres boissons sans sucre. Faites-vous beaucoup de sport ? Vous perdez alors beaucoup de liquide. Essayez Orangefit® Hydrate : une poudre d’électrolytes sans sucre et pauvre en calories, avec un mélange équilibré d’électrolytes. Mélangez avec de l’eau et vous êtes de nouveau prêt à affronter la journée.

2. Mouvement

Nous bougeons trop peu et restons assis trop longtemps. C’est dommage, car bouger ne se limite pas à prévenir le surpoids. Cela maintient tout votre corps, du cœur aux muscles, en passant par le cerveau et les os, en pleine forme. (4)

Conseil : Bougez au moins 2,5 heures par semaine

Et par là, nous entendons une activité modérée à intensive. Pensez à des activités qui font battre votre cœur plus vite et accélèrent votre respiration. Le sport est bien sûr idéal, mais vous pouvez aussi faire des choix intelligents dans votre routine quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, allez au travail ou au supermarché à vélo, faites une marche rapide pendant votre pause ou levez-vous toutes les demi-heures pour quelques exercices d’étirement. Chaque mouvement compte.

Conseil : Faites de la musculation

L’entraînement de force est indispensable pour un mode de vie sain. Pourquoi ? Parce qu’elle vous aide à garder des muscles et des os solides, à brûler les graisses et à renforcer votre confiance en vous. Ce n’est pas seulement bon pour votre santé physique, mais aussi pour votre humeur et votre bien-être mental. Et oui, perdre du poids et la musculation vont de pair.

3. Sommeil

On comprend : regarder des séries en boucle, faire la fête ou scroller sur votre téléphone peut être tentant, mais pour une vie longue et saine, il est indispensable de dormir suffisamment.

La nuit, votre corps a l’occasion de se réparer et de se renouveler. Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel pour un mode de vie sain.

Conseil : Dormez 7 à 9 heures par nuit

Certaines personnes se sentent en forme après 7 heures de sommeil, d’autres ont besoin de 9 heures. Mais si vous pensez pouvoir fonctionner correctement avec moins de 6 heures, détrompez-vous. Dormir trop peu pendant une longue période augmente le risque de surpoids, de maladies chroniques et d’une durée de vie plus courte. (5)

Vous vous sentez souvent fatigué, irritable ou oublieux ? Il y a de fortes chances que vous manquiez de sommeil. Essayez d’allonger votre temps de sommeil et constatez la différence.

Conseil : Mettez en place une routine du soir

Vous vous réveillez fatigué malgré une durée de sommeil suffisante ? Cela est probablement dû à la qualité de votre repos. Cela peut être causé par un esprit agité ou une chambre non propice au sommeil.

Rendez votre chambre sombre et calme, mettez votre téléphone en mode avion et éteignez la télévision au moins une heure avant de vous coucher. Arrêtez également la caféine bien à l’avance. Avec la bonne préparation, vous dormirez comme un bébé en vacances.