Voici pourquoi il vaut mieux éviter de manger avant de dormir

Bien dormir est essentiel pour ta santé, ton énergie et aussi pour l’ambiance entre toi et les personnes qui t’entourent. Pourtant beaucoup de gens font l’erreur d’intégrer un repas ou une collation juste avant d’aller dormir. Dans ce blog on t’explique pourquoi c’est mieux d’éviter cela et on te donne des conseils pour une routine du soir plus saine.

L’effet de l’alimentation sur la qualité du sommeil

1. Digestion perturbée

Manger juste avant d’aller dormir peut perturber la digestion et nuire à la qualité du sommeil surtout s’il s’agit d’un repas copieux. Le système digestif reste actif ce qui empêche ton corps de se détendre complètement.

2. Attention aux brûlures d’estomac

Se coucher le ventre plein peut provoquer des brûlures d’estomac ou du reflux acide ce qui peut sérieusement perturber ton sommeil. Cela s’explique par le fait que le sphincter de l’œsophage se relâche quand on est allongé permettant à l’acide gastrique de remonter plus facilement. C’est pourquoi il faut être attentif à ce que l’on mange le soir.

3. Prise de poids

Même si manger tard ne te fait pas forcément prendre du poids immédiatement les snacks riches en calories peuvent augmenter ton apport calorique quotidien. Sur le long terme cela peut favoriser le stockage de graisses et la prise de poids. Planifier intelligemment tes repas du soir peut aider à éviter cela.

Que se passe-t-il dans ton corps

Déséquilibres hormonaux

Manger tard le soir peut aussi perturber tes hormones. L’insuline l’hormone qui aide ton corps à gérer le sucre est moins efficace le soir. Cela peut entraîner une glycémie plus élevée pendant la nuit ce qui affecte la qualité de ton sommeil et ta santé en général.

Rythme circadien perturbé

Ton corps a une horloge interne appelée rythme circadien qui régule quand tu te réveilles et quand tu te couches. Manger tard le soir peut perturber ce rythme. Comprendre le lien entre alimentation sommeil et horloge biologique peut t’aider à adopter une routine plus saine.

Étude

L’un des trackers de santé les plus populaires Whoop a mené une étude auprès de ses utilisateurs pour mesurer l’impact du fait de manger tard sur le sommeil et la récupération. Avec Whoop les utilisateurs peuvent noter dans leur journal quotidien s’ils ont mangé juste avant de se coucher ce qui permet d’analyser précisément les effets sur la qualité du sommeil et du repos.

L’étude a révélé que manger tard entraîne en moyenne 26 minutes de sommeil en moins et une baisse de 3 pour cent du sommeil REM la phase essentielle pour le repos mental. De plus la récupération le lendemain a chuté en moyenne de 10 pour cent.

1. Prends tes repas plus tôt le soir

Essaie de prendre ton dernier vrai repas au moins deux à trois heures avant d’aller dormir. Ton corps a ainsi le temps de digérer avant d’aller au lit. Cela permet de mieux respecter ton rythme naturel.

2. Choisis des en-cas légers

Si tu as vraiment faim avant de dormir opte pour un en-cas léger et facile à digérer comme un fruit ou une poignée de noix. Évite les snacks lourds gras ou sucrés qui perturbent la digestion.

3. L’hydratation est importante

Bois suffisamment d’eau pendant la journée mais réduis ta consommation dans les heures qui précèdent le coucher pour ne pas te réveiller plusieurs fois pour aller aux toilettes.

4. Mets en place une routine apaisante

Une routine du soir régulière aide ton corps et ton esprit à se préparer au sommeil. Pense à des activités calmes comme lire faire du yin yoga ou prendre un bain chaud. Évite les écrans et les lumières vives au moins une heure avant de dormir pour ne pas bloquer la production naturelle de mélatonine.

5. Attention à la caféine et à l’alcool

La caféine et l’alcool peuvent perturber ton cycle de sommeil même si tu les consommes des heures avant de te coucher. Mieux vaut les éviter en fin d’après-midi et le soir.

6. Bouge suffisamment

L’activité physique régulière peut améliorer la qualité de ton sommeil mais évite de faire du sport trop tard. Une promenade tranquille en soirée peut au contraire t’aider à te détendre et à passer une bonne nuit.

Des alternatives aux snacks du soir

Si tu ressens le besoin de manger juste avant de dormir opte pour des options saines et légères qui ne perturbent pas ton sommeil. Comme une banane un bol de yaourt avec des myrtilles ou une poignée de noix.

Conclusion

Manger juste avant de se coucher peut nuire à la qualité du sommeil et à la santé en général. En mangeant et buvant correctement pendant la journée tu réduis les risques d’avoir faim le soir. Prends ton dernier vrai repas deux à trois heures avant d’aller dormir et si la faim se fait sentir plus tard choisis un en-cas léger. Cette approche peut vraiment améliorer ton sommeil.