Voici comment adopter une nouvelle habitude

La vie quotidienne est rythmée par des habitudes. Vous vous levez tous les jours à peu près à la même heure, prenez une douche, préparez votre petit-déjeuner, vous brossez les dents et vous suivez le même itinéraire pour aller travailler.

Avoir des habitudes nous donne du rythme et de la tranquillité. Mais parfois, vous voulez développer une nouvelle et meilleure habitude. Alors... comment faites-vous pour acquérir une nouvelle habitude ?

Le pouvoir des habitudes

Une habitude est une routine d'actions et de comportements qui sont régulièrement répétés et que nous accomplissons presque inconsciemment. Pensez par exemple au brossage des dents : la plupart des gens se brossent les dents le matin et le soir et suivent toutes les étapes dans un ordre précis. Tout le processus se déroule également presque automatiquement, nous permettant ainsi de laisser nos pensées vagabonder.

Environ 45 % de toutes les activités quotidiennes sont effectuées en mode automatique, sans que nous y réfléchissions beaucoup (1). Les humains adorent les habitudes ! Ce n'est pas étonnant, car ce comportement routinier présente de nombreux avantages. Il apporte du calme dans l'esprit, nécessite moins d'énergie et évite la procrastination. De plus, en adoptant les bonnes habitudes, vous vous assurez d'atteindre vos objectifs à long terme, comme une bonne santé dentaire ou un corps bien entretenu et fort.

Apprendre de nouvelles habitudes en cinq étapes

Tu veux adopter une nouvelle habitude ? Comme faire un peu de sport tous les jours, te réserver un moment pour toi, prendre ton Orangefit chaque jour ou manger trois portions de fruits quotidiennement ? Alors, aborde cela de manière structurée ! Les étapes ci-dessous vont t'aider.

Étape 1 : Concentre-toi d'abord sur une seule nouvelle habitude

Ne te lance pas tout de suite dans plusieurs idées, mais concentre-toi d'abord sur une seule nouvelle habitude. Si tu essaies de faire trop de choses à la fois, tu risques d'oublier l'une d'entre elles. Pour développer de nouvelles habitudes, il est important de rester cohérent et concentré.

Si, par exemple, tu veux faire plus de sport ou manger plus sainement, essaie de te rappeler de prendre tes vitamines chaque matin ou de faire de l'exercice pendant 15 à 30 minutes chaque jour.

Étape 2 : Établis une période d'essai

Pour instaurer une nouvelle habitude, il faut accomplir régulièrement et de manière routinière la même action à des moments précis. En fixant une période d'essai, tu te donnes une échéance claire. Tu travailles en vue de celle-ci et, à la fin, tu évalues si cette nouvelle habitude te convient.

Pour une nouvelle habitude quotidienne, tu peux par exemple te donner une période d'essai d'un mois.

Étape 3 : Associe ta nouvelle habitude à une habitude existante

Tu peux utiliser tes habitudes existantes comme des "crochets" pour y accrocher de nouvelles habitudes. Cela te permet de te rappeler plus facilement ta nouvelle habitude et de la rendre vraiment partie intégrante de ta vie quotidienne.

Voici quelques exemples :

• Dès que tu te lèves, fais vingt pompes.
• Pendant le petit-déjeuner, prends tes vitamines.
• Après le dîner, fais une promenade ou un tour à vélo.
• Après le brossage de dents, utilise la soie dentaire.
• Avant de te coucher, lis dix pages d'un livre.

Étape 4 : Commence petit

Tu veux manger plus sainement ? Commence par un petit-déjeuner sain. Tu veux bouger davantage ? Commence par marcher ou faire du vélo pendant 15 minutes par jour et augmente progressivement. Tu veux passer moins de temps sur ton téléphone ? Achète un réveil analogique et laisse ton téléphone dans le salon la nuit.

En commençant petit, tu fais de l'adoption de ta nouvelle habitude un objectif réaliste. Une fois que ta nouvelle habitude est bien ancrée, tu peux l'agrandir ou l'élargir.

Étape 5 : Récompense-toi

Lorsque tu as atteint un certain objectif lié à ta nouvelle habitude (par exemple, tu as réussi à terminer avec succès la période d'essai d'un mois), il est temps de te récompenser ! Offre-toi une soirée cinéma ou réserve dans ce restaurant que tu trouves normalement un peu trop cher.

Pense à une récompense à l'avance et mets-la dans ton agenda. Ainsi, tu as vraiment quelque chose vers quoi tendre et tu restes motivé pendant la période d'essai.

Combien de temps faut-il pour acquérir une nouvelle habitude ?

L'acquisition d'une nouvelle habitude comporte de nombreuses variables. L'activité, le niveau de difficulté, la personne elle-même, les éventuels coûts associés, etc. C'est pourquoi il est difficile de déterminer concrètement combien de temps il faut pour acquérir une nouvelle habitude.

Une étude de 2009 suggère qu'il faut en moyenne 66 jours pour acquérir une nouvelle habitude (2). Cependant, la durée exacte varie considérablement d'une personne à l'autre. L'étude indique en effet qu'il peut falloir entre 18 et 254 jours pour qu'une personne intègre une nouvelle habitude.