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Se régaler sainement en vacances. C'est vraiment possible
Si tu as été super sérieux toute l'année avec ton mode de vie sain, tu veux vraiment profiter au maximum pendant les vacances. Mais tu ne veux pas non plus abandonner tous tes efforts. Pas de panique, c'est vraiment possible de se sentir en forme et en bonne santé en vacances tout en se faisant plaisir. Comment ? On te donne un coup de pouce avec ces conseils.
1. Équilibre
Écris-le sur le miroir de ton chalet, fais-en ton mantra, car l'équilibre est essentiel. Les vacances sont faites pour avoir les pieds dans le sable, pas pour se stresser avec des défis sportifs. Lâche-toi de temps en temps, recharge tes batteries et décide avec toi-même de reprendre le rythme après ta remise en forme mentale et physique. Plus tu attends pour reprendre ton mode de vie une fois rentré, plus il sera difficile de t'y remettre.
2. Bois malin
Réserve les boissons alcoolisées et autres boissons fortes pour le soir. Voici des options à considérer :
- Champagne - 75 calories par verre. Salut la soirée chic en boîte !
- Rhum - 80 calories par verre Vodka
- 85 calories par verre, et une petite association avec de l'eau gazeuse ou d'autres boissons light.
Et essaie de limiter celles-ci :
- Vin rouge et blanc - 155 calories par verre (désolé) Bière
- 110 calories par verre Liqueurs crémeuses
- 110 calories par verre
3. Mange moins pendant la journée
Bois beaucoup d'eau et prends des repas légers le matin et à midi avec des fruits, beaucoup de légumes et/ou une salade. Tu peux également prendre une protéine ou un shake repas en-cas. Cela te permettra d'économiser des calories et de pouvoir manger ce dont tu as envie plus tard dans la journée.
4. Reste actif
Qu'il y ait une salle de sport ou non : commence ta journée par une séance d'entraînement. Pourquoi déjà ?
- Tu brûles pas mal de calories, ce qui te permet de manger davantage tout au long de la journée.
- Cela te libère l'esprit, te permettant de te détendre davantage sur la plage ou de profiter pleinement des excursions.
- Tu perds ces kilos en trop de vacances avant même qu'ils ne s'installent.
- Les vacances peuvent rendre paresseux, n'est-ce pas agréable, mais tu pourrais te sentir sans énergie. Faire régulièrement de l'exercice maintient ton niveau d'énergie au top.
- Si tu restes actif, cela devient une routine et tu pourras reprendre facilement le rythme à la maison.
Si tu es motivé mais que tu ne sais pas par où commencer, ces 7 entraînements sont parfaits en vacances.
5. Planifie à l'avance
Consulte le menu du restaurant avant d'y entrer. Si tu décides à l'avance de ce que tu vas manger, tu as moins de chance de céder à des impulsions. Réfléchis aussi à l'avance à savoir si tu veux vraiment te lâcher sur les boissons et les plats.
6. Sois attentif à l'ordre
Commence tes repas par des légumes et des protéines, puis commande des frites. Ou prends une soupe en entrée et choisis des aliments plus volumineux (légumes, fruits, pommes de terre et légumineuses) par la suite. Tu seras rassasié plus rapidement et moins enclin à trop manger.
Astuce : il vaut mieux manger plus de la même chose que de tout un peu. Plus tu manges de produits et de saveurs différents lors d'un repas, plus tu as envie de continuer à manger.
7. Limite les boissons riches en calories
Ce délicieux cocktail dans une noix de coco se retrouve directement sur tes hanches, sois-en conscient. Opte pour de l'eau aromatisée aux fruits ou simplement de l'eau glacée comme ta boisson régulière. Cela te permettra d'économiser des calories que tu pourras ensuite dépenser pour de délicieux repas ou des boissons alcoolisées le soir ;-)
8. Soirée(s) de sortie
Compense les excès d'une soirée en prévoyant un entraînement le jour même ou le lendemain (bien que cela soit peu probable).
Profite de tes vacances
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