Voici comment entraîner ton cœur

Ton cœur est un muscle qui a la tâche ultra-importante de pomper le sang vers tous tes organes cent mille fois par jour. Pour maintenir ce muscle en parfait état, il est important de l'entraîner. Plus ton cœur est en forme, mieux tu te sentiras dans ta peau. Cependant, tous les types d'entraînement ne conviennent pas. Lis ci-dessous comment t'y prendre.

Entraînement avec de l'oxygène

Ton endurance cardiovasculaire indique à quel point ton cœur est en forme. Plus ton cœur est capable de pomper de l'oxygène et du sang vers les muscles, plus il est généralement en bonne santé. Avec la condition cardiovasculaire, autrement dit le cardio, tu travailles là-dessus.

Entraîne-toi à la bonne intensité (dans la bonne zone de fréquence cardiaque)

Diverses études ont montré que les meilleurs résultats sont obtenus lorsque l'entraînement n'est ni trop lourd ni trop léger. Il est préférable de s'entraîner dans la zone où ta fréquence cardiaque atteint environ 70 à 80% de ta fréquence cardiaque maximale. En t'entraînant dans cette zone, tu améliores la condition générale de ton cœur, autrement dit ton endurance. Si tu t'entraînes au-delà, tu te concentres surtout sur les performances de pointe.

Voici comment mesurer ta fréquence cardiaque et ta zone de fréquence cardiaque :

Tu peux mesurer ta fréquence cardiaque avec une montre intelligente ou un moniteur de fréquence cardiaque. Celui qui se porte sur la poitrine est le plus précis, mais un moniteur de fréquence cardiaque au poignet fait aussi très bien l'affaire. Pour calculer ce que représentent 70 à 80% de ta fréquence cardiaque maximale, tu peux faire ce qui suit : soustrais ton âge du chiffre 220. Calcule ensuite ce que représente 70% (limite inférieure) et 80% (limite supérieure) de ce chiffre et tadaa : c'est ta zone d'entraînement idéale.

À quelle fréquence faut-il entraîner ton cœur ?

Vise entre trois et cinq séances d'entraînement cardio par semaine. Aussi appelées séances d'entraînement aérobies (aérobie signifie oxygène). Entre 20 et 60 minutes suffisent. Tu aimes l'entraînement en force ? Combines à volonté ! Commence ta séance avec 30 minutes de cardio et termine par 30 minutes d'entraînement en force.

Les meilleurs sports pour ton cœur

En réalité, tous les sports conviennent. Le plus important est de choisir une activité qui te convient. Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement, il est essentiel de faire quelque chose que tu aimes. Se sentir à l'aise augmente les chances de persévérer et cela t'aide à te détendre sur le long terme. Que tu fasses du vélo, de la course à pied, de la marche, de l'aviron, de l'aérobic ou de la musculation : tout est bon.

Oui, même la musculation fait partie de cette liste. Tu peux la faire avec une fréquence cardiaque entre 70 et 80 %. Ne vise pas l'entraînement le plus intense, mais baisse les poids, vise davantage de répétitions et enchaîne différents exercices. Mets en place un petit circuit de trois exercices par exemple. Reste entre 70 et 80 % et accorde-toi ensuite une minute de repos. Tu peux répéter cela plusieurs fois. Astuce : alterne les exercices.

S'entraîner pour plus de vitalité ?

Il est important que l'activité physique apporte plus d'énergie qu'elle n'en coûte. C'est une considération souvent négligée. On pense souvent que plus on s'entraîne intensément, mieux c'est, mais ce n'est pas vrai. Pour améliorer ta condition physique, il est préférable de s'entraîner entre 70 et 80 %. Plus ta condition de base est bonne, plus tu es résistant. Et cela te permettra finalement de t'entraîner de plus en plus intensément et de faire face à davantage de choses dans la vie quotidienne !