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Perdre du poids avec des smoothies (verts) : est-ce efficace ?
Les smoothies verts connaissent un engouement phénoménal. Mais peuvent-ils aussi vous aider à perdre du poids ? Et quels smoothies devriez-vous boire ? Dans cet article, nous vous expliquerons tout.
Est-il possible de perdre du poids avec des smoothies ?
Oui et non. Boire des smoothies sans rien changer à votre mode de vie ne vous fera pas perdre de poids. Perdre du poids consiste en réalité à créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Par exemple, vous pouvez faire plus d'exercice pour brûler davantage de calories. Ou manger plus sainement pour en consommer moins. Ou notre préféré : une combinaison des deux. Dans ce contexte, les smoothies sains peuvent constituer un excellent complément.
Lire aussi : Voici les 4 règles de base pour perdre du poids de manière saine
Les smoothies à la rescousse !
Pendant la perte de poids, il est judicieux de manger plus sainement. Un déficit calorique s'accompagne souvent d'un manque de nutriments, de vitamines et de minéraux. Pour rester en bonne santé et énergique, il est important de réduire ce manque au minimum. Cela vous aidera également à mieux suivre votre programme de perte de poids. Les smoothies sains sont un moyen délicieux de combler ces manques et de vous assurer de consommer suffisamment de nutriments sains.
Quels sont les ingrédients d'un smoothie sain ?
Un smoothie sain contient autant d'ingrédients sains que possible, comme des fruits, de l'eau, des graines, des céréales et des herbes. Il ne contient pas de glace, de lait, de yaourt ou d'autres aliments riches en calories. Pour rendre votre smoothie encore plus sain, ajoutez des légumes (verts) pour en faire un smoothie vert.
Conseils pour un smoothie sain
- Ajoute des légumes verts à tes smoothies. En plus des fibres, les légumes verts apportent de nombreuses vitamines et minéraux.
- Modère la quantité de fruits. Si tu mets trois kiwis, deux bananes et une poignée de fraises dans ton smoothie, tu consommes beaucoup de sucre.
- Cependant, n'en élimine pas totalement. Le goût sucré prendrait le dessus, masquant le goût des légumes verts. Choisis des fruits qui ne sont pas trop sucrés.
- Utilise des herbes aromatiques. Elles rendent les smoothies plus savoureux et plus sains grâce aux antioxydants qu'elles contiennent. Pense au curcuma, à la menthe, à la mélisse citronnelle, au persil et à l'aneth.
- Privilégie l'eau du robinet au lieu du lait. Les autres ingrédients apportent déjà suffisamment de saveur.
- Ajoute les fruits avec leur peau dans le smoothie. C'est là que se trouvent la plupart des vitamines. Tu peux même laisser les couronnes des fraises.
- Bois lentement. Ou fais un smoothie bowl et déguste-le lentement. Tu te sentiras rassasié plus longtemps.
Exemples de smoothies sains pour perdre du poids
Curieux de voir des exemples ? Consulte notre page de recettes. Il y a plus de 50 smoothies ! Ci-dessous, nous partageons déjà des liens vers certains de nos favoris santé.
Encore plus complet avec des protéines et Greens
Les smoothies sont riches en nutriments, mais souvent moins en protéines. Or, les protéines sont particulièrement importantes lors de la perte de poids. En effet, vous brûlez non seulement de la graisse, mais aussi des muscles. Les protéines contribuent à la préservation de la masse musculaire. C'est pourquoi les personnes qui veulent perdre du poids de manière responsable ajoutent une cuillère de protéines végétales à leur smoothie.
De plus en plus de gens optent également pour des Greens pour une perte de poids plus saine. Avec une cuillère de Greens, vous ajoutez 24 sortes différentes de légumes et de fruits à votre smoothie. Vous atteignez ainsi immédiatement 30% de vos besoins quotidiens en vitamines !
Est-ce que je peux remplacer tous mes repas par des smoothies ?
Une alimentation variée est un élément important d'une perte de poids saine. Si vous remplacez tous vos repas par des smoothies, vous risquez de manquer de nutriments essentiels. Vous vous promenez avec la faim et la fatigue, ce qui rend difficile de maintenir la perte de poids. Notre conseil est donc de ne pas remplacer chaque repas par un smoothie. Vous pourriez, par exemple, remplacer votre petit-déjeuner par un smoothie vert ou un bol de smoothie. Ainsi, vous commencez la journée du bon pied !