Temps de lecture : 3 min
Comment préparer un petit-déjeuner sain (rapide) ?
On dit souvent qu'un bon petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais pourquoi est-il important de bien petit-déjeuner le matin ? Et comment préparer rapidement un petit-déjeuner sain et nourrissant ? Nous répondrons à ces questions ci-dessous et nous te donnerons aussi 5 conseils pratiques pour préparer rapidement un petit-déjeuner sain.
Pourquoi est-il important de bien petit-déjeuner ?
Un petit-déjeuner nutritif est un bon début de journée. Il te donne de l'énergie et fait en sorte que tu aies moins envie de grignoter tout au long de la journée.
De plus, ton corps aime la routine. Prendre un petit-déjeuner tous les jours est un bon moyen de créer plus de régularité et de mieux contrôler ta régulation hormonale en ce qui concerne la faim et la satiété.
Si tu n'as pas faim le matin, ce n'est pas grave de reporter ton petit-déjeuner un peu. L'heure à laquelle tu prends ton petit-déjeuner n'a généralement pas beaucoup d'importance et dépend surtout de tes préférences et de ta situation.
Ce qui est surtout important, c'est de viser à manger à heure fixe. Si tu as peu de temps pour petit-déjeuner mais que tu veux quand même manger quelque chose de bon ?
Alors ne prends pas de céréales petit-déjeuner transformées ou d'autres collations riches en sucre, mais opte pour un petit-déjeuner complet et riche en protéines qui te rassasiera bien.
Comment préparer rapidement et simplement un petit-déjeuner sain ?
Ci-dessous, nous avons 5 conseils de petit-déjeuner rapides et sains pour bien commencer ta journée.
1. Fromage blanc avec des noix et des graines
Heureusement, de nos jours, nous avons de plus en plus d'options végétales en ce qui concerne les produits laitiers et les substituts. Un bol de fromage blanc ou de yaourt à base de soja avec des noix et des graines est un petit-déjeuner simple et riche en protéines qui te fournira de l'énergie toute la matinée.
Si tu as besoin de plus d'énergie, ajoute un peu de fruits supplémentaires et/ou quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine.
2. Flocons d'avoine
Les flocons d'avoine sont incroyablement sains et nutritifs, c'est d'ailleurs pour cette raison que nous les utilisons dans nos shakes repas végétaux. De plus, les flocons d'avoine sont polyvalents et faciles à préparer.
La manière la plus simple de le faire est de faire des "overnight oats". Mets des flocons d'avoine avec des baies ou des raisins secs et un peu de lait végétal et une cuillère de protéines végétales dans un récipient et laisse reposer au réfrigérateur pendant la nuit. Ajoute quelques graines le matin suivant et tu auras un petit-déjeuner complet qui te rassasiera bien et qui regorge de nutriments sains.
3. Smoothie
Les smoothies riches en protéines sont super faciles à préparer et essentiels pour ceux qui cherchent un petit-déjeuner rapide et sain. De plus, tu peux les varier à l'infini en y ajoutant des légumes supplémentaires ou d'autres superaliments pour un regain d'énergie.
Par exemple, prépare un smoothie à la mangue/ananas avec une cuillerée de poudre de protéines, du lait d'avoine, des épinards et un peu de lait de coco ou d'avocat et tu auras un délicieux smoothie crémeux rempli de nutriments sains qui te rassasiera énormément.
4. Avocat sur du pain grillé
Le pain complet contient de bons glucides ainsi que d'importantes vitamines et minéraux tels que les vitamines B, le magnésium et le fer. Les avocats sont particulièrement riches en graisses saines qui te rassasieront plus longtemps et te donneront moins faim rapidement.
Écrase un avocat avec une fourchette et fais griller quelques tranches de pain complet en même temps. Tartine-les avec de l'avocat et garnis de laitue et de tranches de concombre, puis saupoudre de graines de chanvre et/ou de sésame.
5. Shake de repas sain
Si tu as du mal à prendre un petit-déjeuner le matin ou si tu as très peu de temps pour préparer un repas, nos shakes de repas végétaliens sont une solution parfaite !
Mets ton Orangefit Hero ou Orangefit Diet dans un shaker avec de l'eau ou ton lait végétal préféré. C'est ainsi que tu prépares rapidement et facilement un délicieux petit-déjeuner sain, plein de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux pour un bon départ de ta journée.
- Fit-blogs
Spécialement pour vous
Lisez nos articles de blog et découvrez tout sur votre nouveau mode de vie et votre nouvelle alimentation
Comment manger plus sainement ? (11 conseils)
Qu'est-ce qu'un taux de graisse sain ?
Que faut-il manger avant, pendant et après le sport ?
Peut-on perdre du poids tout en développant ses muscles ?
Calculez vos besoins caloriques à l'aide de notre formule pratique
Comment avoir plus d'énergie ? Essayez ces 8 conseils !
Combien de protéines avez-vous besoin chaque jour ?
Perdre du poids rapidement ? C'est possible, mais faites-le avec la méthode Orangefit
8 conseils pour contribuer à un meilleur environnement
11 conseils contre la faim et la boulimie
