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6 signaux indiquant que vos intestins ne sont pas équilibrés
Beaucoup de gens rencontrent actuellement divers problèmes d'estomac et d'intestins en raison d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie peu sain. Ce que beaucoup de gens ne réalisent cependant pas, c'est que vos intestins jouent un rôle très important dans votre santé, tant mentale que physique. Des intestins malsains sont donc souvent à l'origine de nombreux problèmes courants.
Ci-dessous, nous vous donnons 6 signaux qui indiquent que vos intestins ne sont probablement pas en équilibre et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
1. As-tu souvent des problèmes d'estomac ou d'intestins?
Des symptômes tels que des douleurs abdominales, des crampes d'estomac, des flatulences, de la diarrhée, une sensation de ballonnement ou de la constipation sont les signes les plus évidents que vos intestins ne fonctionnent pas correctement et mettent votre système immunitaire sous pression.
De plus, un déséquilibre de la flore intestinale peut résulter, par exemple, d'une intoxication alimentaire ou de la prise de médicaments.
2. Es-tu souvent malade?
Vos intestins déterminent en grande partie (environ 80 %) votre système immunitaire.
En effet, vos intestins abritent des millions de "bonnes bactéries" qui protègent votre corps contre les envahisseurs et empêchent les "mauvaises bactéries" et d'autres agents pathogènes de prendre le dessus.
Si vous êtes souvent malade ou que vous ne vous sentez pas bien, il se peut que vos intestins aient besoin de "bonnes bactéries" supplémentaires, également appelées probiotiques.
3. As-tu des douleurs articulaires?
La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie chronique qui peut entraîner des inflammations articulaires.
Bien que la cause exacte de cette maladie soit encore inconnue, des recherches récentes montrent que les personnes atteintes de PR ont souvent une flore intestinale moins diversifiée.
Cela entraîne une immunité réduite et une plus grande probabilité d'inflammations.
La PR est également souvent associée à d'autres maladies auto-immunes telles que la maladie cœliaque (intolérance au gluten) et les maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn.
4. Prends-tu facilement du poids?
Il y a des suspicions selon lesquelles les personnes en surpoids absorbent plus de calories de leur alimentation et les stockent plus facilement sous forme de graisse que les personnes en bonne santé.
Il existe également un lien direct entre notre cerveau et nos intestins en ce qui concerne la sensation de faim et de satiété.
Bien qu'il soit très facile de dire que c'est à cause de tes intestins que tu as pris du poids, il y a en réalité une différence entre la flore intestinale des personnes minces et celles en surpoids.
Les personnes qui ajustent leur alimentation et font plus d'exercice réduisent leur risque de surpoids, améliorent leur flore intestinale et leur santé.
5. Es-tu souvent nerveux, agité ou même déprimé?
On appelle parfois les intestins nos "deuxièmes cerveaux".
Il existe de fortes preuves que tes intestins et ton cerveau communiquent entre eux, et un changement de l'activité de la sérotonine (la sérotonine est une hormone impliquée dans la transmission des signaux entre tes intestins et ton cerveau) peut entraîner des troubles à la fois dans tes intestins et ton cerveau.
La recherche montre que les personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou d'autres troubles mentaux ont souvent une flore intestinale altérée, expliquant ainsi le lien entre les problèmes mentaux et les troubles intestinaux.
6. Es-tu sensible à certains aliments?
Une intolérance ou une (hyper)sensibilité à certains produits peut perturber considérablement tes intestins et entraîner divers problèmes. Pense par exemple à une intolérance au lactose ou à certaines allergies.
Il est parfois difficile de déterminer si ce sont tes intestins ou si tu ne tolères vraiment pas quelque chose. Cependant, la prise de "bonnes bactéries intestinales" et l'éviction temporaire de certains produits peuvent t'aider à découvrir ce à quoi tu es sensible et à réduire considérablement tes symptômes.
Conseils pour des intestins sains
Voici 8 bons conseils pour renforcer tes intestins :
1. Réduis la consommation de sucre et d'aliments transformés
Les produits transformés, les boissons gazeuses, les produits riches en sucre et les édulcorants artificiels peuvent être très nuisibles pour ta flore intestinale. Il est préférable d'éviter autant que possible ces produits.
2. Réduis la consommation de produits laitiers
Beaucoup de gens perdent la capacité de bien digérer les produits laitiers (lactose) à mesure qu'ils vieillissent. En limitant ta consommation de produits laitiers, tu peux considérablement réduire les problèmes tels que les douleurs abdominales, les flatulences et d'autres désagréments intestinaux.
Par exemple, remplace ton fromage blanc/yogourt ou ta whey par une alternative végétalienne ou un shake protéiné d'origine végétale.
3. Essaie les probiotiques
Un supplément de b aide à maintenir une flore intestinale saine. Un déséquilibre de la flore intestinale est causé par la présence excessive de mauvaises bactéries dans les intestins. En prenant des probiotiques (de bonnes bactéries), tu peux rétablir l'équilibre de la flore intestinale.
"Door probiotica (goede bacteriën) te slikken, kun je de darmflora weer in balans brengen."
4. Mange suffisamment de fibres
Les fibres favorisent la digestion. Si tu ne consommes actuellement que peu de fibres, augmente progressivement ta consommation. Mange quotidiennement environ 20 à 40 grammes de fibres, principalement à partir de légumes, de fruits, de légumineuses, de pommes de terre, de noix, de graines de chia, de graines de lin et d'avoine.
5. Consomme des produits fermentés
Les produits fermentés contiennent de bonnes bactéries qui stimulent une flore intestinale saine. Ceux-ci comprennent la choucroute, les cornichons, le yaourt/fromage blanc (soja inclus) et le tempeh.
6. Mange lentement
Mâcher permet une sorte de pré-digestion de la nourriture. En prenant le temps de manger lentement et de bien mâcher, tu améliores ta digestion et tu aides tes intestins.
7. Fais suffisamment d'exercice
L'exercice régulier favorise une bonne digestion et soutient un fonctionnement intestinal sain.
8. Réduis le stress
Un stress excessif a un impact négatif sur la digestion et joue un rôle essentiel dans les problèmes d'estomac et les troubles intestinaux. Si tu souffres fréquemment de problèmes intestinaux, il est important de prêter attention à cela et de réduire ton stress.
Conclusion
Les problèmes d'estomac et d'intestins sont un problème courant et n'ont pas toujours une cause claire.
Cependant, en prêtant attention aux signaux de ton corps et en prenant bien soin de tes intestins, tu peux t'assurer que tes intestins sont en meilleure santé.
Une bonne flore intestinale est essentielle pour une santé optimale. Avec la bonne alimentation ou des compléments probiotiques, et en évitant certains produits, tu peux réduire de nombreux problèmes physiques et mentaux, voire les prévenir, et considérablement améliorer ta santé (intestinale).
