Zijn vezels de nieuwe eiwitten?

Eiwitten zijn al jaren hét onderwerp in de wereld van sport en gezondheid. En terecht. Ze zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw. Maar de laatste tijd hoor je iets anders. ‘Fiber maxxing’ is een opkomende trend en vezels worden door sommige media zelfs de nieuwe eiwitten genoemd.

Is dat een hype? Of zit er meer achter?

Wat wordt bedoeld met “de nieuwe eiwitten”?

Het idee is natuurlijk niet dat vezels eiwitten vervangen. Eiwitten blijven essentieel. Maar waar vezels lang onderbelicht waren, krijgen ze nu eindelijk de aandacht die ze verdienen. Waar veel mensen hun eiwitinname bewust verhogen, blijft de vezelinname vaak achter. Juist daarom is het goed dat vezels nu meer aandacht krijgen. Je darmen spelen een grotere rol in je gezondheid dan veel mensen denken. Je darmgezondheid beïnvloedt hoe goed je voedingsstoffen opneemt, hoe sterk je immuunsysteem is en hoe je lichaam omgaat met ontstekingsprocessen. Ook je energieniveau en je herstelvermogen hangen hier direct mee samen.

Met andere woorden: je kan nog zo goed trainen of gezond eten, maar als je darmgezondheid niet op orde is, laat je potentie liggen.

Waarom zijn vezels zo belangrijk?

Vezels vormen een belangrijke basis van een gezond voedingspatroon. Ze ondersteunen niet alleen je spijsvertering, maar helpen je lichaam als geheel beter functioneren. Ze dragen bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, ondersteunen een gezond cholesterolgehalte en voeden de bacteriën in je darmen die invloed hebben op je weerstand en herstel. Daarnaast zorgen vezels voor een gelijkmatigere energieverdeling over de dag. Minder pieken, minder dips. Je merkt het misschien niet direct zoals bij een sterke kop koffie of een pre-workout. Maar op de lange termijn maken vezels een groot verschil in hoe je je voelt en hoe je lichaam presteert.

Hoeveel vezels per dag heb je nodig?

De algemene richtlijn is:

• 25 gram per dag voor vrouwen.
• 30 gram per dag voor mannen.

Dat klinkt misschien niet als veel. Toch halen veel mensen dit in de praktijk niet. De focus ligt vaak op eiwitten, calorieën of koolhydraten. Vezels verdwijnen dan al snel naar de achtergrond. Gelukkig hoeft het niet ingewikkeld te zijn. Met een paar gerichte keuzes verspreid over de dag kom je al snel in de buurt van de aanbevolen hoeveelheid.

Hieronder laten we zien hoe je dat kan aanpakken, met twee van onze vezelrijke producten en een praktisch dagschema.

Hoeveel vezels zitten er in Orangefit producten?

Bij Orangefit kijken we bij productontwikkeling niet alleen naar eiwitten, maar naar het totaalplaatje. Verzadiging, voedingswaarde en samenstelling moeten kloppen. Zeker als een product bedoeld is om je te ondersteunen tijdens het afvallen.

Daarom bevatten onze producten bewust ook vezels.
Orangefit Overnight Oats: 9,8 gram vezels per ontbijt 
Orangefit Hero: 8,5 gram vezels per maaltijdshake
Orangefit Greens: 5 gram vezels per serving 

Zo helpen we je niet alleen aan voldoende eiwitten, maar ook aan een vezelinname die je ondersteunt bij verzadiging en balans. Zonder dat je daar zelf ingewikkeld over hoeft te doen.

Voorbeeld dagmenu: zo haal je 25 tot 30 gram vezels

Ontbijt
Orangefit Overnight Oats
± 9,8 gram vezels

Tussendoor
Appel
± 3 gram vezels

Lunch
Volkoren boterhammen met avocado, ei en groenten
± 7 gram vezels

Snack
Handje noten
± 3 gram vezels

Diner
Zilvervliesrijst met groenten en vlees, vis of vleesvervanger
± 6 gram vezels

Extra
Orangefit Greens
± 5 gram vezels

Totaal: ± 33 gram vezels

Dus, zijn vezels de nieuwe eiwitten?

In zekere zin wel. Net zoals eiwitten vroeger vooral met krachtsporters werden geassocieerd en nu door bijna iedereen serieus worden genomen, krijgen vezels eindelijk de aandacht die ze verdienen. Niet omdat ze eiwitten vervangen. Maar omdat steeds duidelijker wordt hoe belangrijk ze zijn voor je darmgezondheid, je herstel en je algehele gezondheid.