Quels sont les en-cas sains ?

Tout le monde aime prendre une collation sucrée de temps en temps. Cependant, les tendances alimentaires de cette année promettent que nous commencerons tous à opter pour des collations plus saines. C'est très bien, bien sûr ! Mais quels sont les meilleures collations saines à prendre ? Nous te le disons ci-dessous.

Les collations malsaines

Commençons par expliquer ce que sont les collations malsaines. Nous pensons que tu as déjà une assez bonne idée ;-) mais les collations malsaines sont des produits qui :

• Sont riches en calories
• Sont riches en sucre
• Sont riches en graisses saturées
• Et sont généralement pauvres en fibres, vitamines et minéraux

Les produits qui présentent les caractéristiques susmentionnées sont souvent très savoureux et tentants. L'inconvénient est qu'ils offrent peu de bénéfices pour ta santé et qu'ils entraînent souvent une baisse d'énergie par la suite.

Heureusement, il y a de plus en plus de produits qui obtiennent des scores bien meilleurs en termes de valeur nutritionnelle, même s'ils ne peuvent bien sûr pas rivaliser avec les glaces Magnum, les chips et une barre de chocolat en termes de goût, mais ils sont quand même très savoureux et te fournissent l'énergie nécessaire sans baisse d'énergie ultérieure.

Opte pour le 80/20 ou le 90/10

Pour maintenir un mode de vie sain, il est important de se faire plaisir de temps en temps. Ce que nous considérons comme un bon équilibre à adopter, c'est la règle du 80/20 ou du 90/10. Consomme 80 à 90% d'aliments sains et accorde-toi les 10 à 20% de choses que tu apprécies, que ce soient des collations saines ou moins saines. Bien sûr, privilégie les collations plus saines.

De cette manière, tu pourras beaucoup plus facilement maintenir un mode de vie sain que si tu es trop strict(e) envers toi-même.

Partage tes snacks/collations saines !

Alors... que peux-tu manger comme collation saine lorsque tu es en voiture en route vers ton prochain rendez-vous ? Ou lorsque tu es en chemin pour chercher les enfants à l'école ? Ou encore pour surmonter cette fameuse petite faim de 11h00 ou 15h00 au travail, afin d'être de nouveau aimable envers tes collègues ?

1. Fruits

C'est un classique bien sûr. Les fruits regorgent de nutriments, sont faciles à emporter et existent en de nombreuses variétés pour ne jamais te lasser.

2. Popcorn salé

Le choix le plus sain est le popcorn fait maison. Il est facile à préparer et tu peux le conserver pendant plusieurs jours, ce qui te permet de profiter de tes grains de maïs soufflés de manière responsable où que tu ailles.

Petit conseil : fais attention à la quantité de sel ou de sucre que tu ajoutes. Cela pourrait transformer ton popcorn en une collation peu saine, mais bien sûr, on n'a pas besoin de te l'expliquer !

3. Barres saines

Délicieuses... les barres ! Pratiques à emporter ou à grignoter entre les repas. Il en existe des milliers de versions différentes. Comment trouver parmi toutes ces barres la version saine que tu préfères ?

Les barres saines sont de préférence non transformées ou riches en protéines et faibles en glucides, comme notre Protein Bar et notre Diet Bar.

4. Crackers avec tartinades

Envie de quelque chose de salé ? Prends un cracker complet. Délicieux avec un peu de houmous ou de beurre de noix ! Assure-toi de ne pas trop en mettre, car les tartinades peuvent être assez riches en calories.

5. Yaourt

Le yaourt en tant que collation convient à tout moment de la journée. Le matin, à 15h00 lorsque tu commences à avoir faim à nouveau, ou le soir lorsque tu as envie de quelque chose de sucré, mais aussi de sain.

Tu peux manger du yaourt "nature", mais tu peux aussi y ajouter des fruits, du muesli et un peu de protéines végétales. Comme nous l'avons fait dans cette recette. Très bon aussi avec une cuillerée de poudre protéinée !

6. Légumes (croquants)

Les légumes sont peu caloriques et regorgent de nutriments utiles pour ta santé. Il est donc toujours une bonne idée de manger plus de légumes et de crudités.

Dispose des tranches de concombre, des radis, des carottes ou des morceaux de poivron ou de céleri sur une assiette ou dans des bols avec un peu de salsa ou une sauce saine, et tu auras une délicieuse collation peu calorique !

Astuce : emporte quelques tomates cerises ou carottes dans ton sac pour avoir toujours quelque chose de sain avec toi.

7. Tranches de pomme avec beurre de noix

Les noix (et les pâtes à tartiner de noix) contiennent des graisses saines et des nutriments, mais aussi pas mal de calories. Si tu veux faire attention à tes calories, assure-toi de ne pas utiliser trop de beurre de noix.

Coupe une pomme en rondelles ou en morceaux et tartine-les avec du beurre de noix (naturel) ou de la pâte d'arachide. Rapide, simple et sain !